BERE: QUANTO E QUANDO?

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BERE: QUANTO E QUANDO?

Sia in estate che in inverno quando si corre si suda, quindi per un podista è necessario reintegrare in modo corretto i liquidi persi. Ma come fare per rendere al massimo senza farsi sopraffare dalla sete? La risposta è dosare l'assunzione di acqua prima, durante e dopo la gara seguendo le indicazione della tabella:

TEMPI	PRIMA DELLA CORSA (10-15 min)		DURANTE LA CORSA		DOPO LA CORSA
TEMPI	Sudorazione normale	Sudorazione abbondante	Sudorazione normale	Sudorazione abbondante	Sudorazione normale	Sudorazione abbondante
30 min	150 ml	250 ml	0 ml	150 ml	250 ml	350 ml
1 ora	150 ml	250 ml	150 ml	250 ml	350 ml	500 ml
1 ora e1/2	150 ml	250 ml	250 ml	350 ml	350 ml	500 ml
2 ore	250 ml	350 ml	350 ml	500 ml	500 ml	750 ml

La tabella si riferisce all'assunzione di acqua oppure di bevande ipo/isotoniche