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BERE: QUANTO E QUANDO?

 

Sia in estate che in inverno quando si corre si suda, quindi per un podista  Ŕ necessario reintegrare in modo corretto i liquidi persi. Ma come fare per rendere al massimo senza farsi sopraffare dalla sete? La risposta Ŕ dosare l'assunzione di acqua prima, durante e dopo la gara seguendo le indicazione della tabella:

 

TEMPI PRIMA DELLA CORSA (10-15 min) DURANTE LA CORSA DOPO LA CORSA 
Sudorazione normale Sudorazione abbondante Sudorazione normale Sudorazione abbondante Sudorazione normale Sudorazione abbondante
30 min 150 ml 250 ml 0 ml 150 ml 250 ml 350 ml
1 ora 150 ml 250 ml  150 ml 250 ml 350 ml 500 ml
1 ora e1/2 150 ml 250 ml 250 ml 350 ml 350 ml 500 ml
2 ore 250 ml 350 ml 350 ml 500 ml 500 ml 750 ml

 

La tabella si riferisce all'assunzione di acqua oppure di bevande ipo/isotoniche