Le tabelle d'allenamento che proponiamo si rivolgono in modo particolare a quei podisti che vogliono incrementare le loro prestazioni domenicali per cercare sempre nuovi stimoli con un briciolo di competitività in più, lasciando da parte 'l'allenamento fai da te' per
seguire delle tabelle più accurate e, perchè no, magari osare qualcosa di più in distanze più lunghe come la mezza maratona, oppure cimentarsi nei cross invernali, ecc...
Questa rubrica è curata da Davide Daccò, che oltre alla passione per la corsa praticata, unisce quella di preparatore atletico grazie alla grande esperienza maturata in oltre vent'anni sui campi di gara. Davide proporrà mensilmente delle tabelle da seguire per
prepararsi al meglio alle competizioni che via via si succederanno.
Le tabelle sono puramente indicative e vanno interpretate anche in base allo stato fisico del momento; se vi sentirete troppo stanchi o spossati, allora state sbagliando qualcosa, meglio stare a riposo per un paio di giorni e poi riprendere con un allenamento lento.
Per gli atleti più evoluti, o per chi volesse delle tabelle di allenamento personalizzate, magari per una maratona, unite a test di valutazione, monitoraggio degli allenamenti e delle condizioni fisiche, potete contattare direttamente Davide visitando il suo sito
internet www.davidedacco.com. Inoltre la gestione on-line delle tabelle personalizzate permetterà un contatto diretto e costante con il vostro tecnico.
Una
tabella
semplice
per chi
vuole
preparare
la
Maratonina
del Lago
Maggiore
il 21 di
maggio,
sfruttando
le gare
domenicali
+ 3
allenamenti
settimanali.
(2^
parte)
Una
tabella
semplice
per chi
vuole
preparare
la
Maratonina
del Lago
Maggiore
il 21 di
maggio,
sfruttando
le gare
domenicali
+ 3
allenamenti
settimanali.
(1^
parte)
Per
chi
volesse
essere
al top
per la
Maratonina
dei 3
Comuni
del 13
novembre,
questa
è la
tabella
giusta:
3
settimane
di
carico +
1 di
scarico
e sarete
pronti!
I
mesi di
Luglio e
Agosto
sono
particolari,
la
calura
si fa
sentire
e la
voglia
di
allenarsi
può
calare
leggermente;
molti
podisti
prediligono
fare
qualche
garetta
in più,
il
calendario
ne è
sovraffollato,
così
saltano
le
tabelle
di
allenamento.
Ecco
alcuni
consigli
per
essere
sempre
in
forma.
Il
mese
scorso
abbiamo
incominciato
a
preparare
le prime
serali,
ora
affiniamo
la
preparazione
essenzialmente
per tre
gare
degne di
nota: la
Bellinzago
guarda
le
stelle
del
15/06,
il 5.000
mt del
Meeting
di San
Pietro a
Gravellona
del
22/06 e
la
Notturna
di
Trecate
del
01/07.
Con
il mese
di
maggio
iniziano
anche le
numerose
serali
di 5-7
km
presenti
in
Piemonte
e
Lombardia;
con
questa
tabella
potrete
gestirvi
la forma
per
questo
tipo di
gare
più
corte
senza
però
trascurare
anche
quelle
delle
domenica.
Ad
aprile
si entra
nel vivo
delle
corse
domenicali
di 10-12
km; ecco
una
tabella
di
allenamento
per
mantenere
la forma
e farsi
trovare
pronti
all'appuntamento
settimanale.
Con questa tabella oltre che a mantenere la forma per gli ultimi cross di febbraio, potrete cominciare la preparazione in vista delle gare di 10-12 km, che riprenderanno a marzo.
Questa tabella vi aiuterà a ricominciare la preparazione per le gare di lunga distanza, dopo la pausa di fine anno, in vista delle prime maratonine invernali.
Siamo in piena stagione di cross e gli allenamenti sono specifici per affrontare al meglio le gare del Poker del Cross Novarese e del Winter Challenge.
Si avvicinano i cross invernali e con il mese di novembre si affina la preparazione, mirata soprattutto per la prima prova del Poker del Cross Novarese (20/11) o per il Cross di Cossato (21/11).
Continua anche per il mese di Ottobre la preparazione per le gare di 10-12 km, ma con qualche accorgimento in vista dei cross invernali che inizieranno il mese prossimo.
Per il mese di settembre, finite le gare serali corte, la preparazione si rivolge in modo particolare alle gare domenicali, sulla distanza di 10-12 km.
Con la fine dell'estate il calendario si riempie di corse dalle lunghe distanze, soprattutto di Mezze Maratone, perché non provarci, o cercare di migliorarsi?
